每天上班久坐8小时、下班瘫在沙发刷手机、周末宅家不挪窝……是不是你的日常？
很多人觉得，久坐而已，又不费体力、不熬夜，能有什么伤害？甚至觉得“坐着休息，就是在养身体”。
大错特错！久坐从来不是“休息”，而是藏在我们身边的“隐形健康杀手”——它的伤害不像感冒发烧那样立竿见影，却会日复一日地侵蚀血管、颈椎、代谢，长期下来，比偶尔熬夜更伤身。
久坐不是“休息”
是“慢性消耗”
很多人都有一个认知误区：坐着不动，不用费力，就是在休息。但实际上，久坐带来的“静止状态”，对身体来说，是一种持续的慢性消耗。
国家疾控局明确指出，久坐指的是每天坐着或靠着超过8小时，且缺乏主动活动。这种状态会让身体代谢变慢、血液循环减缓，肌肉长期处于紧张状态。哪怕你每天下班后运动半小时，也很难抵消白天久坐带来的伤害。
更关键的是，很多人久坐时还会弯腰驼背、低头看手机。双重伤害叠加，对颈椎、腰椎的负担会更大。久而久之，各种健康问题就会找上门。
长期久坐
4大伤害悄悄找上门
别再觉得“久坐无所谓”，长期久坐对身体的伤害，是全身性的，每一个都值得我们重视。
伤害心血管：久坐会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓。长期下来，会增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。这也是为什么很多上班族年纪轻轻就出现血压偏高的情况。
损伤颈椎腰椎：久坐时，颈椎、腰椎长期承受身体重量，加上不良坐姿，容易导致颈椎僵硬、腰椎间盘突出。并出现脖子疼、腰疼、肩膀酸等不适，严重时还会影响肢体活动。
影响代谢和体重：久坐会让身体代谢率下降，消耗的热量减少，哪怕吃得不多，也容易导致脂肪堆积，增加肥胖风险。而肥胖又会进一步诱发代谢综合征、糖尿病等问题。
伤害消化系统：久坐会减缓肠胃蠕动，容易导致消化不良、便秘。长期下来，还可能增加胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的风险。
伤害心血管：久坐会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓。长期下来，会增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。这也是为什么很多上班族年纪轻轻就出现血压偏高的情况。
损伤颈椎腰椎：久坐时，颈椎、腰椎长期承受身体重量，加上不良坐姿，容易导致颈椎僵硬、腰椎间盘突出。并出现脖子疼、腰疼、肩膀酸等不适，严重时还会影响肢体活动。
影响代谢和体重：久坐会让身体代谢率下降，消耗的热量减少，哪怕吃得不多，也容易导致脂肪堆积，增加肥胖风险。而肥胖又会进一步诱发代谢综合征、糖尿病等问题。
伤害消化系统：久坐会减缓肠胃蠕动，容易导致消化不良、便秘。长期下来，还可能增加胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的风险。
这3种行为
让久坐伤害翻倍
很多人不仅久坐，还会有一些不良习惯，让久坐的伤害“雪上加霜”，看看你有没有中枪：
久坐时弯腰驼背、低头看手机：这种姿势会让颈椎、腰椎承受的压力翻倍，比端正坐姿的伤害大得多。长期下来，脖子疼、腰疼会成为常态。
久坐超过1小时不活动：哪怕是起身喝口水、伸个懒腰，也能缓解久坐的伤害。但很多人一旦坐下，就会连续坐2～3小时，全程不挪窝，让身体长期处于“静止状态”。
下班宅家继续久坐：上班久坐8小时，下班回家后不运动，反而瘫在沙发上刷手机、看电视。一天下来，久坐时间超过10小时，相当于给身体“双重暴击”。
久坐时弯腰驼背、低头看手机：这种姿势会让颈椎、腰椎承受的压力翻倍，比端正坐姿的伤害大得多。长期下来，脖子疼、腰疼会成为常态。
久坐超过1小时不活动：哪怕是起身喝口水、伸个懒腰，也能缓解久坐的伤害。但很多人一旦坐下，就会连续坐2～3小时，全程不挪窝，让身体长期处于“静止状态”。
下班宅家继续久坐：上班久坐8小时，下班回家后不运动，反而瘫在沙发上刷手机、看电视。一天下来，久坐时间超过10小时，相当于给身体“双重暴击”。
4个小技巧
把久坐伤害“补”回来
对于上班族、学生党来说，完全不久坐几乎不可能，但我们可以通过简单的小技巧，减少久坐带来的伤害，把被久坐消耗的健康补回来。
遵循“1小时原则”：每久坐1小时，就起身活动5～10分钟，伸个懒腰、走动走动、做几个简单的拉伸动作，促进血液循环，缓解肌肉紧张。这是最直接、最有效的方法。
保持正确坐姿：坐着时，腰背挺直，双肩放松，颈椎保持正直，避免弯腰驼背、低头含胸。也可以在座椅上放一个靠垫，减轻腰椎负担。看手机时，尽量把手机举到与眼睛平齐的位置，减少颈椎压力。
利用碎片时间活动：上班间隙、看电视时，做一些简单的小动作，比如踮脚尖、转脖子、扩胸运动。哪怕只有2～3分钟，也能有效缓解久坐的危害。下班回家后，花20～30分钟散步、慢跑，促进身体代谢。
调整日常习惯：减少宅家久坐的时间，周末多出门活动，比如散步、骑行、打球。既能缓解一周的久坐疲劳，又能增强体质。同时，控制每天看手机、电脑的时间，避免长时间保持同一姿势。
提倡站立办公：站立办公并非全程站立，更推荐坐站交替，每坐45～60分钟，站立工作15～20分钟。这样既能打破久坐的静止状态，激活下肢肌肉、促进血液循环，又能缓解颈椎腰椎压力。
遵循“1小时原则”：每久坐1小时，就起身活动5～10分钟，伸个懒腰、走动走动、做几个简单的拉伸动作，促进血液循环，缓解肌肉紧张。这是最直接、最有效的方法。
保持正确坐姿：坐着时，腰背挺直，双肩放松，颈椎保持正直，避免弯腰驼背、低头含胸。也可以在座椅上放一个靠垫，减轻腰椎负担。看手机时，尽量把手机举到与眼睛平齐的位置，减少颈椎压力。
利用碎片时间活动：上班间隙、看电视时，做一些简单的小动作，比如踮脚尖、转脖子、扩胸运动。哪怕只有2～3分钟，也能有效缓解久坐的危害。下班回家后，花20～30分钟散步、慢跑，促进身体代谢。
调整日常习惯：减少宅家久坐的时间，周末多出门活动，比如散步、骑行、打球。既能缓解一周的久坐疲劳，又能增强体质。同时，控制每天看手机、电脑的时间，避免长时间保持同一姿势。
提倡站立办公：站立办公并非全程站立，更推荐坐站交替，每坐45～60分钟，站立工作15～20分钟。这样既能打破久坐的静止状态，激活下肢肌肉、促进血液循环，又能缓解颈椎腰椎压力。
久坐的伤害，从来都不是“突然发生”的，而是“日积月累”的结果。我们总以为，只有剧烈运动才会伤害身体，却忽略了这种“不动声色”的久坐，正在一点点拖垮我们的健康。
不用追求复杂的运动，不用刻意强迫自己，从每一个“1小时起身活动”开始，从保持正确坐姿开始，慢慢调整，就能把久坐的伤害“补”回来。
中山市卫生健康局编辑部
编辑：刘姝晗
二审：陈 标
三审：李春媚
素材来源：国家疾控局、广东疾控、中国疾控中心、科普中国、健康中国、广东疾控
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